一般按摩和提肛运动能让男性变大变粗。男性想要阴茎变粗变长，在日常生活中，洗澡时可以按摩阴茎，进行可以做一些阴茎指压法，或者是做提肛运动，无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用
通过氧运动锻炼可以变大变粗，同时还需要给予均衡营养支持。在青春发育阶段需要注意适当的去户外跑步以及打不要限制阴茎的活动空间，比如不要穿紧身的内裤，可采用裸睡等方式让阴茎得以发展，适当的锻炼阴茎肌肉。全身锻炼可以增强所有的肌肉功能，也包括增加阴茎肌肉的功能，尤其是跳跃
(^人^) 行为锻炼法就是可以增大增粗丁丁的锻炼方法，物理训练又包括了很多种。相对比手术，这是一种健康没有危害和副作用的增大法，类似于健身，只不过部位是针对性的锻炼丁丁。在这里可以1、可以在平时生活中，洗澡的时候对阴茎多做按摩，多做阴茎勃起训练，可以有效促使阴茎海绵体充血，从而可使阴茎变粗、变长。2、平时可以多做提肛运动，做提肛运动也可以有效提升
锻炼可以帮助你变大变粗，但要记住，健康的锻炼方式是关键。首先，你需要建立健康的饮食习惯，以确保你摄入足够的营养，这样你的身体才能有足够的能量来进行锻炼。哈哈。不管怎样，这个练习能使你的阴茎变长变粗，与你以前所接触到的那些练习方法可不一样。备注：我们很多初学者，不能照搬一模一样的练习强度，要从少加到多，确保我们是不在过度训练
