3、减少膝关节软骨之间的摩擦力。我们在骑行之前可以将双手掌放在膝盖上，顺时针和逆时针按摩，使关节内滑液均匀分布，以便使整个关节在每个地方保持平衡3、预热膝盖周围血液流动，骑车4、在蹬车或者踏车的时候，需要保持正确的姿势，以免造成膝关节的损伤。总结一下，每天骑车90分钟是会造成膝关节的损伤的，若是软骨受到损伤，则很难修复，所以骑车
一、骑行时如何保护关节健康
∪▂∪ 骑车的目的是促进身心的健康，但是不少骑友骑行一段时间后会遇到膝盖酸痛的问题。本期我们就来探究一下，骑行过程中如何保护膝盖？01 正确的踩踏姿势有些骑友踩1、热身与拉伸骑行前需要做热身与拉伸运动，避免导致肌肉、软骨等部位的损伤。可以做一些腿部拉伸、抬腿触膝等动作，将身体充分活动开即可。骑行后也需要通过拉伸和按摩进行放松，
二、骑行时如何保护关节安全
(ˉ▽ˉ；) 骑行是一项腿部运动，膝关节周而复始做屈伸。车座过低，会导致脚踏在上面时，膝关节的屈曲角度过大，反复叠加的压力会加速膝关节周围韧带的超伸和软骨磨损，进而疼痛。这就好比：膝盖有问5、选择正确的合理的踏频。平路时保持在70-90转/分钟，站姿踏频时用较重的齿比，爬坡时用轻齿比，尽量采用坐姿爬坡。6、学会循序渐进的原则。膝关节的惰性，不能
三、骑行时如何保护关节和膝盖
5.穿锁鞋骑车许多人骑车时双腿是内八字或是外八字，这种姿势下膝关节周围的韧带承受了额外的压力，也增加了关节软骨的摩擦。可以通过上锁的方式来纠正此种错误姿势，使得双腿双膝平行02正确骑车的方法座椅高度和髋关节两侧中间大概一致膝关节和脚尖方向一致，减少下肢对位不齐髋关节带动
